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每日10分鐘，5個簡單動作鍛鍊核心、保持身體彈性

練習1〉抱膝滾背. 這個練習的目的是，讓脊椎習慣與某個平面接觸。這也是很好的熱身運動。 最重要的是，確保下背感受到與地板接觸。當你進行本章的10個 ...

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