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下背痛，是「椎間盤突出」嗎？圖解12個居家復健動作緩解不適

手掌撐地：趴平，手臂伸直以手掌平貼地面撐起上半身，骨盆仍留於地面。4. 彎腰向後：站立，身體向後仰。5. 滾背運動：雙膝抱胸，左右滾動。6.

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