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膝蓋發出有怪聲，是關節炎？簡文仁 - 幸福熟齡

2. 模擬深蹲（如坐虛擬椅子）動作般，膝蓋微彎，將屁股保持水平往後頂出去。 3. 接著定格停留5 ～ 10秒，反覆進行10 次。 好處：能同時訓練大腿肌、 ...

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