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認識舉重基礎：上搏Clean動作教學、訓練技巧，一動作強化腹肌

繼續拉升槓鈴，同時將槓鈴筆直向上拉到盡可能高的位置，使其靠近你的身體。 當你處於完全站立姿勢時，通過收縮臀大肌和加寬站距來伸展臀部以進行深蹲動作 ...

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