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腰痠背痛睡不好，竟然屈膝就能改善！物理治療師的「速效拉筋 ...

動作：單膝跪姿，重心向前移動，直到後腳大腿前側（褲子口袋的地方）有緊緊的感覺；過程中搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些。 組數：每次停留15 ...

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