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【訓練】帕梅拉運動菜單又來了！每天10 分鐘「橋式運動」

開始前先將毛巾放在下腹部後再放上啞鈴（負重物） ... 無法快速讓身體變暖，流汗後也不透氣，導致底層衣服和外套之間濕濕黏黏的，貼在身上很不舒服。

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