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健身教練118種技巧肌力訓練法 - 第 53 頁 - Google 圖書結果

直坐在訓練椅上, _ -系言系注音 SIGI 保持腰背挺直,眼豐舉時注意身 _ e 體不能晃動。 ... 使掌心與臉部相對;上舉到達比肩稍高的位置停頓 1 ~ 2 秒,勻速放下。

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