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長跑運動全攻略──健體、訓練、比賽 (增訂版)

... 小時內完成全馬拉松。在涼快的天氣下,每小時需要補充大約 0.65 公升的水分。若你在首小時跑了約 8.5 公里,可以不用在第一及二個水站補給水分。有需要可以從第三個水站 ...

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