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你的訓練強度夠嗎?｜怎麼分配訓練重量-到底該拿多重?

Rep 1~6 主要是訓練爆發力跟肌力(strength)；Rep 6～12或6～15 訓練肌肥大； Rep 12~15以上是訓練肌耐力。 4.Volume總訓練量. 上面有提到，RPE 可以檢視自己的訓練強度是 ...

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