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答應我，下次尿尿的時候，中途夾斷試試 - VITO雜誌

進行收縮盆底肌的運動，收縮3 到5 秒，放鬆3 到5 秒。多來幾次。 有計劃的日常版：. 平躺、雙膝彎曲，放鬆精神，把一隻手放在腹部 ...

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