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教官訓練教室「4個動作找回你失去的臀肌」

鴿式. 運動3【動態臀肌伸展】. 步驟：. (1)預備動作，雙手撐地，雙膝跪地。 ... 單腿橋式要注意是以髖關節主導，避免用骨盆或腰椎代償，注意力集中在臀部！ 單腿橋式 ...

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