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如何改善臀肌失能？五招啟動沉睡的臀肌 - ISSA 蓬勃運科學院

1-2、橋式(進階)：仰躺於地面，屈膝與髖同寬，單腳腳跟踩地，另一腳抬高與身體平行即可。利用單側臀部力量，將骨盆往上抬至最高點停留一秒，再回到原 ...

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