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熟齡族「保命防跌」！ 居家3招鍛鍊臀腿肌力 - 康健雜誌

進階 版：做橋式時，若尚有餘力，可將左右腳輪流伸直，變成單腿橋式。 （圖片來源：葉懿德）. 坐姿踏步. 1.坐在椅子上，抬頭挺胸，不駝背。

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