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從零開始，徒手訓練—橋式 - 司博特

「橋式」是一個實用且針對臀部、核心肌群進行訓練的徒手動作。 橋式. 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且 ... 等到橋式可以輕易做到30個以上，就可以開始考慮進階訓練。

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