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2大核心肌群動作讓你「性福」久久！ - GQ Taiwan

第一組：橋式【作用】訓練下背至臀部肌肉，必要時可加上重物，如藥球、啞鈴等道具，採女上男下姿勢時有助增強持久度。 【初階動作1】屈膝平躺於地面， ...

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