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臀推（Hip Thrust）是發展臀大肌以及刺激大腿後側/前側及內收 ...

建議初學者先從徒手的「橋式」練起，感受臀部肌肉如何出力，軀幹如何在動作中 ... 而做「橋式」這個動作，可以使用翹臀圈帶，增加肌肉感受度和訓練強度。

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