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平板棒式從肩部到小腿、再到全身肌肉都可以訓練得到！

無論時間長短，完成3 組訓練，休息或躺下來放鬆背部，中間可穿插另一種訓練，比如曲膝橋式。 Photo/Pinterest. 如何練習肘撐平板式. 01. 膝蓋跪地 ...

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