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教官訓練教室「4個動作找回你失去的臀肌」

由於主動肌（臀肌）神經連結性弱，導致大腿後側肌肉不斷搶著發力。 ... 單腿橋式要注意是以髖關節主導，避免用骨盆或腰椎代償，注意力集中在臀部！單腿橋式 ...

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