1 ~107 徒手健身半年,結果練成了這個樣子| PTT新聞徒手訓練菜單內容: 80下開合 ... 組10-12RM 組間休息1分鐘槓鈴/啞鈴臥推3-4組10-12RM 組間休息1分鐘啞鈴肩推3-4 ...
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