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槓鈴老師 壺 鈴
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https://books.google.com.tw/books?id=AuPODwAAQBAJ&pg=PT180&lpg=PT180&dq=%E6%A7%93%E9%88%B4%E8%80%81%E5%B8%AB+%E5%A3%BA+%E9%88%B4&source=bl&ots=em5yVcbRzo&sig=ACfU3U06XnrnnpD15ay6xdEwaw7npvOMYw&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjG84--uc6AAxWHTMAKHYgID8gQ6AF6BQi5ARAD
傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活
腹部與旋轉面輔助訓練槓鈴滾輪八下,135磅。(我不認為這裡的關鍵是愈重愈好。)左手壺鈴臥推八下。右手壺鈴臥推八下。我用這個循環完成三組。好吧,是三組八下.
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