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健身好的體態就靠這核心肌 - Dcard

2015年5月27日00:57 ... 這邊教大家一個常見的姿勢，棒式(平板式) 棒式的要點有，背部放一根掃把，頭、上背、和臀部都要碰到。 ... 一個合格的棒式肌力，達1分鐘。

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