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棒式運動瘦全身！ 4個「棒式變化」緊實身材更有感

棒式 (Plank)是一種常見的肌力訓練，可以鍛鍊手臂、肩膀、腹部、臀部、大腿、 ... 時間，最多至60秒；也可以增加組數至5次，全依自己的體能狀況而定。

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