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想加強核心肌群，但又不想去健身房？簡易「4動作」免器材 ...

腹部緊縮出力、抬起身體時慢慢吐氣。後來慢慢放下背部，開始吸氣，但不要回到原始位置，連續練習個15～20次。 image. 棒式：棒式有許多別名，像是也有 ...

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