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做自己的運動營養師: 掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人

的量板腱牛排(厚度約 3cm ) ... 200g 韓式萬用醬.1 份(約 50ml ) ... 醃製牛排:將牛排均勻抹上韓式萬用醬15ml(作法請參閱「鮮蝦馬鈴薯煎餅」),醃製1小時以上。 3.

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