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肌肥大阻力訓練課表建議(一)：重量與訓練量 - ĒSEN

重量/強度指的是訓練中所使用的阻力大小，通常會用最大肌力的百分比(%1RM或%MVC) 或是最大反覆次數來表示(例如:5RM)。過去研究認為6~12RM這個「肌肥大 ...

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