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跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

暖身 ：輕鬆跳繩4分鐘、踏步休息2分鐘. 步驟：高速雙腳跳繩1分鐘>高速原地跑步跳1 ... 跳繩後要記得做收操拉伸的動作，以免變成蘿蔔腿！ Pamela Reif.

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