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帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊: 蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法

本訓練計畫的目的並非將任何一項體能指標練到最強,也不是針對任何一個專項。 ... 帶來的好處包括絕佳的體能、快速減脂、髖部的爆發力、超人般的握力、維持背部健康、 ...

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