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ㄣㄣ出不來？如廁時做這個動作，排出宿便又固腎(大便,便祕,痔瘡)

拔跟提氣時肛門是隨著氣息一收一縮的，練上幾個月肛門周圍這個圓圈形肌肉會加強彈性，大便時不容易被便塊撐裂，也更有力，能把大便擠壓出去。吸氣時提肛能 ...

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