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腰椎間盤突出別再做牽引了，只會越做越嚴重！

懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆 ...

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