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久坐、動太多害你膝蓋痛！50後必知：護膝要放鬆髖部

建議使用穩固的台階並握緊扶手），面向台階站上去，腳跟懸空下壓。你會感受到雙腿和足底後側有股拉伸的感覺，而且這股感覺還會一路向上延伸到腳踝、 ...

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