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04：開始跑吧：開始跑步訓練的步驟 - PressPlay

... 慢跑一段、快走一段，跑走交替；最後才開始全程慢跑。循序漸進，讓身體逐步適應，而把肌力培養起來。 最後，談到「快走」的進階就是「競走」！競走 ...

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