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恥骨肌訓練
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私密處的重訓—『凱格爾運動』
藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。 ... 女性:清洗雙手,將食指放入陰道內夾緊指頭,開始收縮肌肉,直到指頭有被包覆住的感覺,代表訓練到正確的肌肉群。
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