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徒手訓練初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效的徒手

練 臀部時，定要拆開來訓練，分成上臀、下臀與整個臀部，才能夠達到最大的3D翹臀效果。 臀部的肌肉有：臀大肌、臀中肌、與臀小肌。 臀中肌上臀可以促進髖外展， ...

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