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<胸部+上背> 1.啞鈴or槓鈴胸部推舉(Chest Press) 10次*4組2.坐姿划船(Seated Row) 12次*4組休息2~3min <大腿+肩膀> 1. 徒手or槓鈴深蹲(Squat) 10次*4組2A.

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