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不去健身房照樣練出倒三角，徒手練背六個動作，在家錘鍊寬厚 ...

全文字數： 311閱讀時間： 1 分鐘徒手練背的方式有兩種，一種是引體向上，還有一種是夾背訓練。其中引體向上的效果最好也最全面。

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