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50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 第 7 頁 - Google 圖書結果

... 意思是說,動作重複 15 到 20 次之後會有短暫的休息,接著重複同樣的訓練,再次鍛鍊同樣的肌群。這樣練習會讓單一肌群的疲勞暫時擴大,並且可以有效促進肌力與肌肉增長。相 ...

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