訓練動作 CH 214 • 216 •頸部: A 後推彈力帶 B 側推彈力帶肩膀: A 雙臂上舉曲肘 ... 兩側腰肌肌力訓練 B 背肌訓練:1 坐姿曲肘 2 彈力帶硬舉 C 上半身旋轉強化訓練:1 跪 ...
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