... 好的鍛鍊方式:逆向曲腿(身體跡在高凳上,小腿或纏上彈力帶或掛上槓鈴,再用臀部和腿部的力量上舉)正向曲腿(regular hyperextensions,同上,但身體變成仰臥)搖用壺鈴或啞鈴 ...
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