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增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練（動圖圖解） - 照護線上

站直，雙腳打開與肩同寬，先將臀部往後推，大概做到半深蹲的程度。 ... 弓步蹲有各式各樣的變形，其中最能加強臀中肌和臀小肌的，就是交叉後弓步。

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