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可以鍛練整個團大肌。如果臀部關節活動幅度大，臀中肌再羅馬 ...

至於後腿拉扯強度（stretch under load)會令到後腿肌肉有三四日嘅延遲性肌肉痠痛。 ... 所以一開始最常見都係模仿深蹲，又或者骨盆後傾模仿腰骶節節奏。

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