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嬰兒與母親 09月號／ 2017 第491期 My family made me complete　瑞莎，混血萌娃養成記

睡前,床墊輕鬆做助孕運動──橋式夾膝 Step-1平躺,雙腳踩地板或床墊、與肩同寬,雙手放屁股兩側。 Step-2屁股拱起來,膝蓋靠在一起,大腿內收,骨盆底肌就會用力。

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