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平躺仰臥，手腳伸直。 先將左右腳輪流向上舉起，膝部須挺直

平躺 仰臥，手腳伸直。 ○ 先將左右腳輪流向上舉起，膝部須挺直，腳尖伸直，各做五次。 ○ 然後將雙腳一齊舉起。 ○ 注意用腹肌探作，不要利用手力。

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