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平躺抬腿腰痛
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腰痛、膝痛!---原來是臀肌失憶了! - 郭綜合醫院
側躺蚌殼式:側躺姿勢下,下肢彎曲,身體延伸,骨盆穩定,像蚌殼一樣將膝蓋打開,感受臀部外側的肌肉出力,可漸進於膝蓋套住彈力帶。 橋式抬臀:躺姿,自然屈膝平躺於地板 ...
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