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博客來-地獄60秒肌力訓練： 一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊 ...

全身雙臂登山式踢腿………臀部腹部提臀彎舉………臀部大腿後側平板支撐觸肩………腹部雙臂平板支撐側踢………腹部臀部側平板式手肘觸膝………側腹臀部上方屈體平板支撐…

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