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平板支撐棒式運動10個變化超有感！兩周練出緊實腹肌 - ELLE

STEP1. 側躺並用下方的手肘和腳尖來支撐身體。將臀部抬起並騰空，使腳踝到肩膀成一直線，並繃緊核心，不要讓腰掉下來。 STEP2. 軀幹保持 ...

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