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想要翹臀就要「臀大肌」訓練！給你超有感3招臀大肌運動菜單

(a) 在膝蓋上方繞上彈力帶，側躺、手臂手肘撐地，膝蓋彎曲90度。 (b) 雙腳併在一起，上方的膝蓋盡力抬高，臀部維持不動。動作到頂時臀大肌用力，然後 ...

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