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超有感!徒手胸肌訓練Chest Exercises!新手必練~ | Muscle-Fun

將雙手放在比肩寬的位置上，收緊全身及臀部，以保持你的身體穩定，抬起膝蓋，彎曲肘部以降低身體朝向地板。當你靠近地板時，你的頭和肩膀應該向前移動， ...

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