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7個訓練方式強化你的大腿後側肌肉（膕旁肌） - Don1Don

背部躺平，雙膝屈曲。撐起核心肌群讓背部離開地面，直到膝蓋到肩膀成一直線。維持在最高點後，緩緩回到起始動作。 ... 在臀部放上重物增加負重，或將彈力帶 ...

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