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睡覺不打呼！醫師教止鼾運動簡單4步驟每天10分鐘 - 康健雜誌

首先在做5次繞圈時，速度不要快，舌頭不是快速滑動，而是要用力頂到每一個位置，繞1圈至少要10秒鐘；其次，在舌頭繞圈時，嘴唇要緊閉不要張開，舌頭繞圈 ...

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