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如何增加腿部肌肉
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簡易下肢肌力訓練
收緊兩邊臀部肌肉,將盆骨抬離地面約. 10公分,維持10秒,再返回起始位置。 3.重複10 次。 二、上抬腿運動(臥姿). 1.仰卧。 2.收緊腹肌及大腿肌肉,伸 ...
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